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推荐3套骨盆矫正操

在线预约专家,优先就诊 免挂号费 作者:admin 已阅读:发布时间:2019-02-23 14:34

内容概要: 推荐3套骨盆矫正操。 骨盆变形与否,是由臀部和腰腹部肌群控制的,它们松弛的时候,骨盆就容易变形,它们紧张的时候骨盆就直立。所以,臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法。平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操,不但可以矫正骨盆,还可以.....

  推荐3套骨盆矫正操。骨盆变形与否,是由臀部和腰腹部肌群控制的,它们松弛的时候,骨盆就容易变形,它们紧张的时候骨盆就直立。所以,臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法。平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操,不但可以矫正骨盆,还可以消除身体囤积的脂肪,更可达到翘臀的效果哦!
 
  矫正操一
 
  1、平躺在地面,双臂水平分开。
 
  2、弯曲左膝盖,把脚放在臀部外侧,两膝盖并拢。
 
  3、右脚放在左膝盖上,两膝盖尽量贴于地面。注意用脚后跟压另一侧的大腿,收紧腹部,脚后跟贴近臀部外侧,视线向上方,手背朝上。反方向亦如此。
 
  好处:
 
  矫正变形的骨盆
 
  消除下肢的浮肿和疲劳
 
  减掉大腿上多余的脂肪
 
  缓解痛经和腰部疼痛
 
  注意事项:如果脚踝感到不适可以把毛巾垫在脚下,慢慢完成动作;不要让腰部离开地面过多。
 
  矫正操二
 
  1、两个膝盖叠加在一起,双手握住脚掌,吸气。
 
  2、呼气,上体前屈,腹部要贴于大腿上。肘部的高度两边要对称。
 
  3、上体完全前曲后再低头,完成动作后保持舒适的腹式呼吸。注意肩膀的位置两边要对称,肘部的位置两边要对称。
 
  好处:
 
  矫正骨盆脱位
 
  放松髋关节
 
  提高生殖功能和膀胱功能
 
  缓解臀部和腰部的疲劳
 
  注意事项:初级练习者完成动作2即可;放松上体,尤其是肩膀和颈部。
 
  矫正操三:鸽子准备式
 
  动作要领
 
  1、右腿往前弯曲,左腿往后伸直。吸气的同时两手分别抓住脚和膝盖挺直上身。伸直腰部,骨盆贴于地面。
 
  2、呼气,上身前曲至一半,腰部保持挺直。往后伸直的腿部脚掌朝上。
 
  3、上体完全前曲至地面,两手往前伸直,额头贴于地面,注意脊椎尽量拉伸,右侧臀部贴于地面,手背朝上,脚掌朝上,伸直的腿部一侧的骨盆尽量贴于地面。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
 
  好处:
 
  找回骨盆的左右平衡
 
  消除骨盆和臀部的疲劳
 
  提高膝关节的柔韧性
 
  锻炼大腿内侧肌肉
 
  注意事项:初级练习者完成动作1或2即可。
 
  南通骨科温馨提示:如果你有什么疑问,可以随时拨打健康热线0513-89069120。

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(责任编辑:admin)

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