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预防骨质疏松谨记5大要诀

在线预约专家,优先就诊 免挂号费 作者:admin 已阅读:发布时间:2020-05-20 14:57

内容概要: 预防骨质疏松谨记5大要诀。 骨质疏松症是一种系统性骨病,多表现为骨量减少与骨微细结构破坏,导致骨的脆性增加,骨质疏松一旦产生,会造成体型改变,预防保健十分重要。那么,骨质疏松症最青睐哪些人呢?这些人该如何预防骨质疏松呢? 骨质疏松最青睐哪些人.....

  预防骨质疏松谨记5大要诀。骨质疏松症是一种系统性骨病,多表现为骨量减少与骨微细结构破坏,导致骨的脆性增加,骨质疏松一旦产生,会造成体型改变,预防保健十分重要。那么,骨质疏松症最“青睐”哪些人呢?这些人该如何预防骨质疏松呢?
 
  骨质疏松最青睐哪些人?
 
  1、身材瘦小,体重过轻
 
  骨架小的人,骨骼的总重量不高,可流失的骨质也少。
 
  2、喝牛奶少
 
  调查显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右。
 
  3、吸烟饮酒
 
  研究发现,女烟民每吸烟10年,骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。
 
  4、怕晒太阳,不爱运动
 
  不利于机体内维生素D的合成和钙的利用。
 
  5、遗传倾向
 
  研究发现,骨密度的高低75%取决于遗传,25%取决于其他因素。如果家里的人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题,那么家族成员患骨质疏松的风险更高。
 
  6、代谢紊乱
 
  如糖尿病、甲状腺机能亢进,病情未得到控制,继发骨质疏松。
 
  7、过早绝经
 
  多见于双侧卵巢因病切除,而又未采取替代疗法者。
 
  8、饮食紊乱
 
  饮食紊乱如厌食症和食欲过盛,都会加大骨质疏松的风险。
 
  总的来说,老年人和绝经后的妇女比较容易患上此疾病,日常主要以预防为主。我们在年轻时一定要提前做好骨质疏松的预防工作,避免该病找上门。
 
  预防骨质疏松要谨记5大要诀
 
  1、持续补钙
 
  50岁之前和50岁之后,人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食补钙,另一半则需要通过营养补剂补充。罗伊森医生每日摄入600毫克钙,同时还补充维生素D3。优质富钙食物包括:脱脂奶制品(1杯牛奶或酸奶大约含钙300毫克)、羽衣甘蓝(煮熟后1杯含钙120毫克)、大豆(半杯中含钙113毫克)以及钙强化早餐麦片和橙汁。
 
  2、补充维生素D3和维生素K
 
  两位专家建议,每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3。成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。重要提示:通过血检可测维生素D水平,健康标准为50~80纳克/毫升。
 
  3、知道何时该做骨骼检查
 
  65岁以上女性和70岁以上男性接受骨质密度检查利大于弊。该检查可发现骨质疏松早期症状,早发现,早治疗。生活方式的改善以及必要的药物治疗都有助于防治骨质疏松症。罗伊森医生表示,简单的骨骼扫描检查就可以使髋骨骨折危险降低36%。重要提示:更需要接受骨骼检查的人群包括:50岁之后发生过髋骨骨折者;父母中有一人曾经或现在患有骨质疏松症;体重偏轻者;爱吸烟者;风湿性关节炎患者;1型糖尿病患者;慢性肝病患者;成年后服用类固醇超过3个月的患者等。
 
  4、远离高盐食物和碳酸饮料
 
  加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高,会导致骨折危险增加4倍。两位专家每天会吃更多没有额外添加钠盐的新鲜、冰冻或罐装蔬菜,外加一小把坚果,以补充能够强健骨骼的钾。重要提示:每月喝1杯碳酸饮料就足以降低髋骨骨密度。原因是,其中的磷酸可导致骨骼中钙质流失,而健怡汽水或普通苏打水中的咖啡因也会阻止钙质吸收。
 
  5、积极锻炼
 
  步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育,强壮骨骼。
 
  温馨提醒:如果您还有什么哪些方面不懂的问题,欢迎咨询南通中山骨科医院专家,或者拨打健康热线0513-89069120,我院专家将竭诚为您服务。

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(责任编辑:admin)

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